Krabičková dieta - Harmony servis

Analýza tělesného složení

Základní vstupní vyšetření se skládá z měření tělesného složení, při kterém je pomocí digitální váhy a monitoru tělesného složení TANITA zjištěno zastoupení jednotlivých tělesných komponent - procento tuku, celkové tělesné tekutiny, svalová hmota, kostní hmota. Měření probíhá na základě bioelektrické impedance, je rychlé a bezbolestné. Součástí této služby je i základní antropometrické měření a měření tzv. WHR (poměr pas/boky, waist to hip ratio).

Proč je měření tělesného složení důležité?
Existuje více způsobů, kterými můžeme odhadnout, zda trpíme nadváhou nebo obezitou, snad nejznámější je index tělesné hmotnosti BMI, známý také jako Queteletův index. Tento index je však v mnoha případech zavádějící, zejména u lidí, kteří pravidelně sportují a věnují se např. posilování, proto nelze hodnotu BMI v žádném případě absolutizovat.
Měření tělesného složení nám oproti tomu poskytne relevantní informace o procentu tělesného tuku, což je u osob snažících se o dlouhodobou a trvalou redukci nadváhy či obezity velice důležité. Měření tak slouží jako kontrola, že proces snižování tělesné hmotnosti probíhá správně a úbytku na hmotnosti je dosaženo z tuku a nikoliv ze svalové hmoty (což je při redukci tělesné hmotnosti silně nežádoucí a následně může vést k známému jo-jo efektu). Mělo by tedy býti nezbytnou součástí každého takového procesu.
Měření však nemusí sloužit pouze jako kontrola správné redukce nadváhy či obezity, ale poslouží komukoliv, kdo chce znát informace o složení svého těla a předcházet možným zdravotním rizikům.

Jak měření probíhá?
Uživatel stojí na 4 plochách pro chodidla na váze a jemně tlačí rukama elektrody, které jsou pohodlně uloženy současně s displejem na zasunovacích kabelech. Váha poté zašle slabý signál z 8 elektrod z paží a nohou skr tělo. Odpor tohoto měření (BIA) je poté dosažen do vzorců ke zjištění přesných a osobních tělesných dispozic.
Měření probíhá na základě bioelektrické impedance, tato metoda měří kompozici těla malým, pro měřenou osobu neznatelným a bezpečným proudem, který prochází tělem. Pro co nejpřesnější výsledky se měření doporučuje při normální hydrataci organismu, alespoň 3 hodiny po probuzení, větším jídle nebo cvičení. Hydrataci ovlivňují také diuretika , jako je kofein, alkohol nebo některé léky.

WHR (poměr pas/boky, waist to hip ratio)
Měření obvodových parametrů Vám poskytne informace o distribuci tělesného tuku. Rozložení tělesného tuku představuje rizikový faktor pro aterosklerózu a její komplikace, a to bez ohledu na celkové množství tuku v těle.

Analýza stravovacích zvyklostí

Analýza stravovacích zvyklostí probíhá formou osobní konzultace.
Konzultace zahrnuje:

1. Vstupní pohovor ke konkrétním přáním a cílům klienta a jeho motivaci ke změně stravovacích zvyklostí či životního stylu obecně.
2. Zhodnocení současného způsobu stravování a jeho chyb. Na základě Vašeho týdenního záznamu přijímaných potravin a tekutin bude proveden výpočet energetického příjmu a nutričního zastoupení a jeho srovnání s pravidelnou, kaloricky sestavenou a nutričně vyváženou stravou Harmony servis plus.
3. Doporučení konkrétního stravovacího programu Harmony servis plus na základě Vašich indiviuálních údajů ( bazální metabolismus, dosavadní způsob stravování, životní styl-sedavé zaměstnání, manuálně pracující, celková pohybová aktivita atd.)
4. Edukace a základní informace v oblasti zdravého stravování.
5. Nastavení a vyhodnocení cílů.

Analýza a doporučení pohybové aktivity

Obsahuje kompletní doporučení pohybových aktivit s ohledem na Váš životní rytmus a styl a sestavení pohybového plánu, který bude co nejlépe odpovídat Vašim osobním možnostem a preferencím. Analýza a doporučení pohybové aktivity probíhá formou osobní konzultace.
Konzultace zahrnuje:

1. Vstupní pohovor ke konkrétním přáním a cílům klienta a jeho motivaci ke změně pohybové aktivity či životního stylu obecně.
2. Rozbor pohybové aktivity na základě týdenního záznamu o vykonané PA, zhodnocení Vašeho energetického výdeje a doporučení optimální pohybové aktivita a pohybového plánu, který podpoří proces správné redukce tělesné hmotnosti. Důraz bude kladen především na habituální (běžnou) PA a ukázku a vysvětlení sestavy cviků, které budete schopni vykonávat doma, vše s ohledem na Vaše individuální možnosti (časové, finanční atd.).
3. Základní edukace v oblasti Pohybová aktivita a zdraví a rizika spojená s hypokinézou.
4. Nastavení a vyhodnocení cílů.

Rádi vysvětlíme a doporučíme vhodnou pohybovou aktivitu těm z Vás, kteří chtějí změnit svůj pohybový režim a mají specifické nároky či omezení a to:

• dětem
• seniorům
• lidem se srdečními nemocemi
• lidem s těžkou obezitou
• lidem s diabetes mellitus 2. typu
• astmatikům
• těhotným ženám

Tvorba tréninkového plánu

Na základě funkční diagnostiky, jednoduchých testů tělesné zdatnosti, zdravotního stavu, pohlaví, věku, časových možností a vytýčeného cíle pro Vás rádi sestavíme měsíční tréninkový plán. Cílem je rozvoj funkčních kapacit organismu a získání vhodných pohybových návyků, vedoucích ke zvýšení kvality života a zdravějšímu životnímu stylu. Optimální program pohybové aktivity by měl obsahovat jak aerobní trénink, tak cvičení posilovací a kompenzační, podle Vašich cílů Vám však nabízíme následující programy:

Komplexní plán optimálního programu pohybové aktivity
Cvičení pro zdraví, skládá se z cvičení aerobního, posilovacího i kompenzačního.

Tréninkový plán pro rozvoj kardio-respirační soustavy
Tento typ cvičení je znám také jako cvičení aerobní a má pozitivní vliv na správnou práci a funkci krevního oběhu a dýchacího systému. Má výrazný vliv na celkové zdraví, protože snižuje riziko srdečních onemocnění, riziko vzniku diabetu 2. typu, pomáhá snižovat krevní tlak, přispívá ke zvýšení hustoty kostní tkáně, snížení celkového tělesného tuku atd.

Posilovací tréninkový plán
Tento program je zaměřen na zvýšení svalové síly nebo vytrvalosti, je sestaven podle cílů a přání klienta (typ tréninku - objemový, redukční atd.) Hlavní způsoby posilovacího tréninku jsou cvičení s volným závažím (činky), cvičení na posilovacích strojích, cvičení s váhou vlastního těla a různými cvičebními pomůckami (medicineball, overball, gymball, expandery).

Pokud jste začátečníci, je v tomto případě alespoň na začátku velice vhodné využít služby osobního trenéra, který Vám všechny cviky ochotně vysvětlí a dbá na správnost a bezpečnost jejich provádění.

Cvičení s osobním trenérem

Služba zahrnuje cvičební jednotku pod dohledem osobního trenéra, ať už se jedná o cvičební jednotku v aerobní zóně, posilovací či kompenzační cvičení. Osobní trenér dbá na správnost techniky a bezpečnost prováděných cvičení a edukaci klienta ve smyslu získání vhodných návyku pohybové aktivity, vede rozcvičení, hlavní část i zklidnění. Pomůže Vám překonat těžké začátky a ukáže, jak vést tréninkový deník.

• Individuálně vedený trénink - pro ty z Vás, kteří dávají přednost osobnímu přístupu, nabízíme individuálně vedený trénink s osobním trenérem.
• Skupinově vedený trénink - cvičení v menších skupinkách, pod dohledem osobního trenéra.

Délka cvičební jednotky je 60 min.
Služba je dostupná pouze pro Brno.